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【女性健康美容養(yǎng)生館】為什么你揮汗如雨還是瘦不下

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2017-08-02 13:12:49　來(lái)源: 神州加盟網(wǎng)　有741人參與

蓮香島

經(jīng)營(yíng)范圍：美容
門(mén)店數(shù)量：50家
單店投資額：10~20萬(wàn)

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企業(yè)已備案

企業(yè)已認(rèn)證

成交領(lǐng)紅包

　　你也許幾個(gè)月前就開(kāi)始為了有助于調(diào)節(jié)體脂而跑步了，但是每當(dāng)你站在秤上稱(chēng)體重的時(shí)候都會(huì)對(duì)結(jié)果感到失望。你可曾想過(guò)，究竟是什么原因讓你怎么減也減不下來(lái)呢？

　　這里給大家說(shuō)說(shuō)跑步有助于調(diào)節(jié)體脂的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦！

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里會(huì)大量消耗，這會(huì)引起饑餓感，不過(guò)聰明地進(jìn)食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)熱量含量不得超過(guò)150卡路里。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營(yíng)養(yǎng)，別用狼吞虎咽來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

　　禁忌2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿(mǎn)足需要

　　如果你怎么跑也不果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你有助于調(diào)節(jié)體脂的熱量。想要每周減1磅，你需要飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果有助于調(diào)節(jié)體脂是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，間歇進(jìn)行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么？事實(shí)上，一個(gè)150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快，那么你就沒(méi)有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你很好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復(fù)做同一個(gè)練習(xí)

　　如果你在家門(mén)口發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的練習(xí)3英里的場(chǎng)地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問(wèn)題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會(huì)適應(yīng)這種情況。這就是使有助于調(diào)節(jié)體脂進(jìn)入平臺(tái)期的一個(gè)原因。

　　為了避免這一問(wèn)題，你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑、長(zhǎng)距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經(jīng)常更換新場(chǎng)地，使肌肉保持對(duì)環(huán)境的新鮮感；持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過(guò)，切記，不要讓跑步成為你單獨(dú)的鍛煉方式。其它形式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

　　跑步是很好的有助于調(diào)節(jié)體脂方法之一，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會(huì)下降（甚至可能會(huì)增加一點(diǎn)兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會(huì)改變。

　　磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測(cè)你有助于調(diào)節(jié)體脂成果的很好方式。也許指針沒(méi)有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進(jìn)去小一號(hào)的牛仔褲了呢。

　　跑步有助于調(diào)節(jié)體脂的正確方法

　　1、慢跑為主

　　慢跑對(duì)于有助于調(diào)節(jié)體脂來(lái)說(shuō)，一律是一個(gè)非常有用的方法，不過(guò)慢跑的距離咱們需要拉長(zhǎng)一點(diǎn)才能起到作用。路程太短了是沒(méi)有什么用處的。慢跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。

　　2、注意你的跑步姿勢(shì)

　　很多人在跑步時(shí)從來(lái)不注意自己的跑步姿勢(shì)，在跑道上、馬路上直直的就開(kāi)始跑了，這個(gè)是非常不好的一個(gè)習(xí)慣。會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生一定的副作用，增大對(duì)膝蓋的受力，因此，大家在跑步的時(shí)候一定要注意自己的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。

　　3、跑步的三餐也要更加注意

　　不要以為自己已經(jīng)跑步了、流汗了，一定會(huì)瘦下來(lái)的。但是，請(qǐng)你記住，如果你在你跑步有助于調(diào)節(jié)體脂的期間還是不注意三餐的飲食，那么不僅你跑的步流的汗都屬于白用功了，并且還會(huì)對(duì)自己的身體有一定的副作用。

　　早餐以清淡為主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑后才開(kāi)始吃。若中午感覺(jué)自己會(huì)吃得比較多，畢竟跑步后自己的胃口也會(huì)變好。金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿(mǎn)飽腹感，并且經(jīng)常也可以起著有助于調(diào)節(jié)體脂的效用。跟跑步有助于調(diào)節(jié)體脂可是很般配的~晚餐很好還是來(lái)點(diǎn)水果。

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