半月板損傷應(yīng)該如何防范？

提到“半月板”這個詞，或許很多人不熟悉，不知道它是什么。今天呢，就讓我們來了解一下“半月板”的一些相關(guān)知識，其實(shí)它和我們的健康息息相關(guān)。

半月板到底是個啥？

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)股骨和脛骨之間的半月狀軟骨組織，膝關(guān)節(jié)在人體中，是一個以穩(wěn)定為主的關(guān)節(jié)，主要運(yùn)動面在矢狀面，主要功能是屈和伸，半月板的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力。

內(nèi)、外側(cè)半月板的前份與膝橫韌帶相連。半月板的結(jié)構(gòu)呈半環(huán)形，外周較厚，內(nèi)緣薄銳，上面凹陷，與股骨髁相適應(yīng)，下面平坦，與脛骨平臺相適應(yīng)。

半月板在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的叫做內(nèi)側(cè)半月板，呈C型，在膝關(guān)節(jié)外側(cè)的叫做外側(cè)半月板，呈O型。這時候就有人奇怪了，為什么半月板的形狀如此奇怪？

大家有沒有墊桌子的經(jīng)歷？半月板的如同墊板一樣，半月形狀具有更佳的固定能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性，可以補(bǔ)償脛骨髁面與股骨髁面的不適應(yīng)，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并可避免周圍軟組織被擠入關(guān)節(jié)。除此之外，還可以起到緩沖震蕩，類似于汽車的減震裝置。

人走路時必須用到膝關(guān)節(jié)，所以半月板無時無刻不承載著人體的壓力，加上人體膝蓋只能做上下運(yùn)動，所以非常容易損壞，那么哪些情況容易損傷半月板？

1、老年人

骨和關(guān)節(jié)軟骨隨著年齡增長，骨的無機(jī)物含量增多，骨的彈性和韌性較差。此外，隨著年齡增長，供應(yīng)關(guān)節(jié)的血流減少，軟骨因營養(yǎng)供給減少而變薄，軟骨基質(zhì)減少而發(fā)生纖維化，軟骨容易損傷。

2、肥胖者

肥胖對半月板的損傷有一定的影響。除肥胖而引起的機(jī)械性因素外，還與肥胖的全身代謝因素有關(guān)。膝關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力及方向取決于肢體的力線、體形、肌肉力量及其相互作用。

3、運(yùn)動不當(dāng)

由于半月板的存在，膝關(guān)節(jié)只能做鏈?zhǔn)竭\(yùn)動，只能上下活動，不能左右活動，損傷原因多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時，身體及股骨強(qiáng)烈內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板撕裂；外側(cè)半月板損傷的機(jī)制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入關(guān)節(jié)之間，使關(guān)節(jié)活動發(fā)生機(jī)械障礙，妨礙關(guān)節(jié)伸屈活動，形成“交鎖”。在毫無準(zhǔn)備的情況下，即使看來是很輕微的損傷，如失足踏空等就可成為半月板的損傷原因。

那么如何防范半月板損傷呢？

注意膝關(guān)節(jié)保暖

盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。

熱敷

以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意。

適當(dāng)運(yùn)動，不挑戰(zhàn)極限

應(yīng)該盡量避免劇烈運(yùn)動，即使參與此類運(yùn)動，也應(yīng)該量力而行，千萬不要盲目的挑戰(zhàn)身體極限。在運(yùn)動前一定要進(jìn)行充分地?zé)嵘?，提高身體的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力。同時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動方式，根據(jù)身體狀況進(jìn)行靈活調(diào)整。