保膝不傷膝！2個小動作護(hù)好膝關(guān)節(jié)！

俗話說“人老腿先老”。人的膝關(guān)節(jié)就像汽車輪胎，時間久了，負(fù)載過大，磨損過多，老年人氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，就會出現(xiàn)磨損的問題了。這時寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋就會磨損了。

及早發(fā)現(xiàn)對于膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要，今天膏藥章膏藥鋪老師教大家?guī)讉€動作來測試膝關(guān)節(jié)是否磨損。

測試動作1：擺阿拉伯?dāng)?shù)字“4”的造型，單腿站立，另一只腿的腳踝搭在直立腿的膝關(guān)節(jié)處，雙手合十舉過頭頂。若根本無法擺出該造型，說明膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。

測試動作2：雙腳并攏，雙手前伸，盡量下蹲。若下蹲困難，則說明膝關(guān)節(jié)有磨損，可下蹲的程度越低則磨損越嚴(yán)重。

中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子,而肝又主筋，而大部分人在膝蓋鍛煉中忽視了肌肉的鍛煉。加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，可以為膝關(guān)節(jié)提供更強(qiáng)大的支撐，減少膝蓋上的壓力，從而防止關(guān)節(jié)進(jìn)一步惡化，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

膝蓋周圍的肌肉有什么用？

膝關(guān)節(jié)是一個由髕骨、關(guān)節(jié)軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構(gòu)成的“鉸鏈?zhǔn)健标P(guān)節(jié)，人們?nèi)粘５男凶?、跑動和跳躍，全是靠肌肉驅(qū)動以及韌帶的拉伸和延展來使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的。

肌肉的強(qiáng)度越高、彈性越好，膝蓋就會越穩(wěn)定，相應(yīng)的韌帶和半月板的損傷幾率就會降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關(guān)節(jié)病早至。反之如果松軟無力，骨頭之間的間隙就會變小，壓力也就隨之助長，會加快膝關(guān)節(jié)的磨損和退變。

任何事情都講究一個循序漸進(jìn)的過程，膝蓋的保護(hù)也不例外。下面給大家?guī)砹艘惶桌仙俳砸说南ゲ垮憻挷?，大家一起練起來吧?/span>

摸

從大腿根開始，像做推拿同樣，一直到腳踝，做1分鐘。自己推拿可以讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘便可。

刮

平躺在床上做。手像個鉗子，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。這個動作尤其合適久坐族以及中老人，除嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎以及膝蓋畸形的人之外各個春秋段的人均可以做。一樣做3~5分鐘。

繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。繃緊的時候維持5秒，連續(xù)10~20次。

勾

勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都隨著動。做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

按

揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。