崔家堂疼痛體驗中心：骨科大夫不建議做的10種傷骨姿勢，進來看看，你可能每天都在做!

如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結(jié)不結(jié)實全看骨骼。一個健康的人想保護骨頭，就要避免一些危害、不做危險動作！

接下來一起看看哪些動作是傷骨的。

10、坐馬桶看書玩微信刷新聞

42%的人表示喜歡在衛(wèi)生間里看報紙、書籍;22%的人愛在衛(wèi)生間打電話;還有10.5%的人會在衛(wèi)生間看電視、聽音樂等。但長時間坐在馬桶上，會給下肢靜脈增加負擔，造成血流不暢，血管內(nèi)滯血，引發(fā)頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)病痛。

為了健康，如廁時間盡量控制在3分鐘以內(nèi)。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高8～10厘米，有助于排便。

排完后要緩慢站起來，以免因出現(xiàn)體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所盡量不要鎖門，以便出現(xiàn)意外時，家里人能夠及時發(fā)現(xiàn)。

9、蹲著擇菜

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲盡量扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

8、背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更易受影響。

學生書包里的課本很沉，盡量背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠，盡量背雙肩包。

7、窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

家里盡量選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后盡量加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

6、趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

提醒：午睡盡量平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

5、稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

4、低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

提醒：低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，盡量保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松用處。

3、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

2、頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

提醒：接電話時盡量手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

1、直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

如何保護骨頭？保護我們老來之本？不是靠吃什么、補什么，少給身體帶來不必要的損傷就是更好的幫忙啦！