科普：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法反而讓你變胖

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2017-04-01 16:00:42　來源: 神州加盟網(wǎng)　有806人參與

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　　如今在這樣一個(gè)人人追求健美的時(shí)代，一項(xiàng)新研究調(diào)查結(jié)果可能會(huì)令人們感到吃驚。該研究稱運(yùn)動(dòng)實(shí)際上正是阻止我們甩掉可怕腰間贅肉的原因。

　　健康有助于調(diào)節(jié)體脂研究所(Weightloss and Health Institute，以下簡(jiǎn)稱WHI) 近日對(duì)1000名運(yùn)動(dòng)減重的澳洲人進(jìn)行了調(diào)查訪問，請(qǐng)他們分享自己的鍛煉有助于調(diào)節(jié)體脂方法是否真的行之。其中超過半數(shù)人承認(rèn)，雖然他們進(jìn)行了鍛煉，但似乎總是不能達(dá)到自己所定的有助于調(diào)節(jié)體脂目標(biāo)。

　　WHI發(fā)現(xiàn)，需要對(duì)自己進(jìn)行“獎(jiǎng)勵(lì)”或“犒勞”。

　　研究結(jié)果表明，那些僅僅鍛煉有助于調(diào)節(jié)體脂的人不會(huì)注意自己的飲食。有53%的受訪者表示自己實(shí)際上會(huì)在運(yùn)動(dòng)后吃得更多，而41%的受訪者稱自己會(huì)用含有高糖分的食物作為運(yùn)動(dòng)后的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　澳洲知名的有助于調(diào)節(jié)體脂教練喬伊特稱，這種“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”正是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重反而增加的一大普遍原因。

　　“經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計(jì)后我們發(fā)現(xiàn)，很多女性如果進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，她們很可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后選擇吃一些甜食來犒賞自己，”喬伊特這樣說。

　　他說：“比如她們?cè)谧鐾暌还?jié)交叉健身課程后就會(huì)去吃一塊蛋糕，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這是自己應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)。這也就意味著人們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)也會(huì)變得肥胖。

　　近日，該研究結(jié)果與之相似。

　　研究人員邀請(qǐng)了81名平日有著靜態(tài)生活方式的女性參加了一個(gè)12周有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，平均每周有三次在跑步機(jī)上的鍛煉機(jī)會(huì)，同時(shí)研究人員也要求她們不要改變自己的飲食習(xí)慣。

　　研究終結(jié)果表明，盡管12周后她們或許變得比以前健美了一些，但同時(shí)也比以前胖了。這組女性并沒有顯著的減重成果，其中近70%的女性在參與這一計(jì)劃后堆積了更多的脂肪。

　　喬伊特稱有重要的一點(diǎn)需要我們注意，那就是健身與減重是截然不同的兩個(gè)概念。他認(rèn)為80%與20%的比率才是恰當(dāng)?shù)模渲?0%是關(guān)于我們的飲食，20%關(guān)于運(yùn)動(dòng)。

　　那么到底什么算是劇烈運(yùn)動(dòng)呢？喬伊特說：“可以用相對(duì)自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)來衡量，1表示很輕松，10就表示對(duì)身體有損害了?！?/span>

　　他說：“快走就屬于十分好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谏⒉降耐瑫r(shí)你還可以說話。但如果你進(jìn)行超過七分體力的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，騎單車，有氧運(yùn)動(dòng)，交叉健身等，這些都可能不利于減重。”

　　喬伊特也強(qiáng)調(diào)了那種在《超級(jí)有助于調(diào)節(jié)體脂王》節(jié)目中的運(yùn)動(dòng)并不適用于一些明顯超重的人群持續(xù)進(jìn)行，除了十分容易發(fā)生受傷和肌肉勞損的情況外，跑步這類劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體能量的消耗很大，容易使人感到饑餓并激發(fā)身體對(duì)于糖分的渴望，增加了胰島素水平而導(dǎo)致體重增加。

　　喬伊特所推薦的解決方法是將健身與減重分開進(jìn)行。要解決體重問題，優(yōu)先步就是要先有健康的飲食習(xí)慣，然后每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的10000步快走運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于那些不確定自己該如何開始進(jìn)行基礎(chǔ)優(yōu)先步的人，“整理生活”。這一應(yīng)用程序能夠幫你制定出全面的生活健康計(jì)劃，其中包括來自于全澳洲好的秀的健身教練們的所提出的關(guān)于減重的個(gè)性化食譜、鼓勵(lì)、小提示等。(教練中還包括明星教練伊斯托明)

　　如果健身仍然是一些人的優(yōu)先選擇的話，喬伊特教練建議可以在隨后增加一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　至于說運(yùn)動(dòng)到底是不是必要的，喬伊特教練表示如果你只是為了減掉體重的話，那還是算了。

　　“劇烈運(yùn)動(dòng)一律不是正確的有助于調(diào)節(jié)體脂方法，這就像是用止咳藥去看診腳趾感染一樣，是完全不適合減重的方案?！?/span>

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